حتما بارها شنیده یا خوانده اید که به مادران آینده توصیه می شود در فعالیت بدنی منظم شرکت کنند تا از سلامت خود در دوران بارداری مراقبت کنند. اما قبل از اینکه دست به کار شوید، می‌خواهید مطمئن شوید که تمام اطلاعات لازم برای جلوگیری از ریسک کردن را دارید و حق دارید که این کار را انجام دهید!
در این مقاله تعدادی از بهترین ورزش های زنان باردار و لیستی از توصیه ها را با شما به اشتراک می گذاریم تا مطمئن شوید همه چیز برای شما راحت پیش می رود.
علت ورزش برای زنان باردار
فعالیت بدنی یا ورزش به دلیل مزایای آن به طور گسترده مورد تحسین قرار گرفته است. همه موافقند: ورزش برای سلامتی شما مفید است! اگر منع مصرف ندارد، برای مادر آینده نیز مفید است. اما برخی از مزایای ورزش به صورت ویژه ای برای مادر مفید باشد.
– آماده شدن برای زایمان و دوران پس از زایمان
بدن شما در دوران بارداری و زایمان دچار تحولات واقعی خواهد شد. قوی نگه داشتن بدن به شما کمک می کند تا با این تغییرات عمده کنار بیایید. همچنین می توانید عضلات کف لگن (پرینه) خود را تقویت کنید تا از خطر ضعف مثانه پس از زایمان جلوگیری کنید.
بیشتر بخوانید: لباس زایمان بیمارستان
– حفظ تناسب اندام
حفظ تناسب اندام علاوه بر اینکه شما را در شرایط بهتری برای زایمان قرار می دهد، عاملی برای آسودگی خاطر است. در واقع، استرس و خستگی اغلب در دوران بارداری و نقاهت پس از زایمان امری عادی است. در تکاپو بودن می تواند به شما کمک کند تا با سر ریز احساسات مقابله کنید و احساس انرژی بیشتری کنید. همچنین روزانه تحرک بیشتری خواهید داشت و کمتر دچار تنگی نفس خواهید شد و در عین حال راه خوبی برای جلوگیری از کمردرد و درد مفاصل است.
– برای “کنترل” بهتر وزن
افزایش وزن در دوران بارداری کاملا طبیعی است! حتی یک ضرورت است. از سوی دیگر، ورزش می تواند به شما کمک کند که این چند کیلو اضافی بیشتر از نیاز شما و کودکتان نباشد. البته، این با وعده های غذایی سالم و متعادل همراه است! با این حال، در مورد وزن خود هیچ فشاری به خود وارد نکنید و به توصیه های پزشک خود اعتماد کنید. در صورت تمایل، در ماه های بعد از زایمان زمان زیادی برای لاغری خواهید داشت
بیشتر بخوانید: فیمت لباس بیمارستانی زایمان
آیا ورزش برای زنان باردار بی خطر است؟
حقیقت این است که این سوال برای شما خیلی کلی است که بتوانید پاسخی متناسب با آن در اینجا دریافت کنید. به هر حال، هر بارداری منحصر به فرد است و هر مادر آینده شرایط خاص خود را دارد. به این ترتیب، اگر هیچ گونه منعی برای انجام ورزش وجود نداشته باشد، می تواند فواید زیادی داشته باشد. باید در نظر داشته باشید که اگر به درستی تمرین شود، بی ضرر است.
اما البته، زنانی که حاملگی های پرخطر دارند ممکن است از شرکت در فعالیت های ورزشی منع شوند. این ممکن است بسته به سابقه و دوره بارداری شما نیز وجود داشته باشد. توصیه های ماما و متخصص زنان و زایمان باید بسیار جدی گرفته شود.
بیشتر بخوانید: خرید لباس بیمارستانی زایمان
اگر تعدادی از اقدامات احتیاطی را انجام دهید و احساس توانایی کنید، می توانید بسیاری از فعالیت هایی را که قبل از بارداری از آن لذت می بردید ادامه دهید. مهمترین چیز این است که با تطبیق ورزش با نیازهای خود از خود در برابر سقوط و شوک محافظت کنید.
در واقع، برخی از محققان پزشکی توصیه می کنند که زنان ورزشکار باید در دوران بارداری فعال بمانند و زنان کم تحرک باید به ورزش بپردازند، مشروط بر اینکه معاینات دوران بارداری منظم داشته باشند. همچنین همراهی یک متخصص در ورزش برای زنان باردار ایده خوبی است.
5 کاری که باید در دوران بارداری انجام دهید
تعدادی از فعالیت های ورزشی وجود دارد که برای مادران باردار کاملاً قابل دسترسی است. موارد زیر می تواند به ویژه برای مراحل مختلف بارداری مناسب باشد.
در اینجا 5 لیست برتر از بهترین ورزش هایی که در صورت بارداری می توانید انجام دهید (و اجازه تیم پزشکی خود را دارید) آورده شده است.
شنا کردن
ورزش‌های آبی و شنا فعالیت‌هایی هستند که اغلب به مادران آینده پیشنهاد می‌شوند. در واقع، شما حتی ممکن است به زایمان در آب فکر کنید! بودن در آب باعث می شود احساس سبکی کنید و فشار روی ستون فقرات، زانوها را محدود می کند و در نتیجه به کاهش کمردرد کمک می کند.
پیاده روی
پیاده روی ساده، تقریباً قابل دسترس برای همه و موثر، تناسب اندام شما را در دوران بارداری و پس از آن نگه می دارد. 30 دقیقه پیاده روی در روز می تواند اولین قدم برای فعالیت بدنی منظم باشد. بهترین چیز این است که بتوانید در طبیعت قدم بزنید. حتی اگر در شهر زندگی می کنید، قدم زدن در اطراف خانه در حال حاضر بسیار مفید است.
ژیمناستیک ملایم
استفاده از لوازم جانبی مانند توپ یا تشک ساده، ژیمناستیک ملایم یک راه عالی برای حفظ تناسب اندام است. انتخاب ورزش‌های ملایم‌تر از تمرین‌هایی که در تناسب اندام استفاده می‌شود به جلوگیری از فشار داخل شکمی کمک می‌کند.
پیلاتس قبل از تولد یا یوگا
هر دو فعالیت دارای بخش های مخصوص به خود هستند که به قبل و بعد از زایمان اختصاص داده شده است. وجه مشترک یوگا و پیلاتس، ملایمت و در دسترس بودن آنها برای زنان باردار است. اگر تنش یا استرس دارید، اینها فعالیت های فوق العاده ای هستند. آنها به شما می آموزند که تنفس خود را مدیریت، تمرکز و استراحت کنید.
دوچرخه داخل سالن
دوچرخه داخل سالن ایده آل برای تمرینات کاردیو، این مزیت را دارد که می تواند در دوره های آرام تنظیم شود. در واقع، تمرین بر روی زمین صاف، روش خوبی برای تمرین هوازی بدون فشار بیش از حد است. دوچرخه سواری در فضای داخلی نیز خطر افتادن را از بین می برد!
