پرستار بودن شغلی است که از نظر جسمی و روحی طاقتفرسا است، اما با یک برنامهی مراقبت از خود مناسب، میتوانید آسیبهای آن را بر بدن و ذهن خود به حداقل برسانید.
پوشیدن لباسهای راحتی و کاربردی نیازپوش گامی در جهت تضمین راحتی هرچه بیشتر شما در طول روز است. این کار را با آبرسانی مناسب، تغذیه، حرکات کششی منظم و تمرینات سلامت روان ترکیب کنید تا بتوانید ضمن اولویت دادن به رفاه خود، از پس نیازهای پرستاری برآیید. به یاد داشته باشید، مراقبت از خود اولین قدم برای مراقبت مؤثر از دیگران است. مراقبت از پا را در اولویت قرار دهید
به وضعیت بدن خود توجه کنید
وضعیت بدنی خوب، کلید جلوگیری از کمردرد و گردن درد است. بسیاری از پرستاران در طول شیفتهای خود، به خصوص هنگام کار در کنار تخت یا انجام کارهایی که نیاز به خم شدن دارند، تمایل به قوز کردن یا خم شدن به جلو دارند.
- ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید : هنگام ایستادن یا راه رفتن، شانههای خود را عقب، سینه را بالا و لگن را کمی منقبض نگه دارید. این کار فشار روی کمر و گردن را کاهش میدهد.
- کمر خود را حمایت کنید : برای کارهایی که نیاز به خم شدن دارند، از تکنیکهای مناسب بلند کردن اجسام استفاده کنید و از زانو خم شوید، نه از کمر.
هیدراته و تغذیه شده بمانید
پرستاران اغلب فراموش میکنند که در طول شیفت خود به اندازه کافی آب بنوشند یا وعدههای غذایی سالم بخورند که منجر به خستگی و کاهش تمرکز میشود. در اینجا نحوه مراقبت از نیازهای سوخت بدن شما آورده شده است:
- مرتباً آب بنوشید : یک بطری آب همراه داشته باشید و در طول روز جرعه جرعه بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید.
- وعدههای غذایی متعادل بخورید : برای میان وعدهها و وعدههای غذایی مغذی وقت بگذارید. غذاهای غنی از پروتئین، میوهها، سبزیجات و غلات کامل شما را پرانرژی و متمرکز نگه میدارند.
- تنقلات همراه داشته باشید : تنقلات آسانخور مانند آجیل، گرانولا بار یا میوه را در چمدان خود بگذارید تا در مواقع شلوغی به سراغ خوراکیهای ناسالم نروید.
راحتی با سبک ترکیب میشود. اسکرابهای زنانه را بررسی کنید و مناسبترین گزینه را برای روز پرمشغله خود بیابید.
با اسکرابهای نیازپوش راحتی را افزایش دهید
روپوشهای راحت بخش ضروری از یونیفرم هر پرستاری هستند. پوشیدن روپوشهای مناسب میتواند تفاوت زیادی در احساس شما در طول شیفت ایجاد کند.
- پارچههای قابل تنفس را انتخاب کنید : اسکرابهای نیازپوش با پارچهای جاذب رطوبت و قابل تنفس طراحی شدهاند که به شما کمک میکند در طول روز خنک و خشک بمانید.
- جیبهای کاربردی : با وجود گزینههای ذخیرهسازی فراوان، اسکرابهای نیازپوش به شما این امکان را میدهند که ابزار و وسایل ضروری را دم دست داشته باشید، بنابراین لازم نیست برای پیدا کردن وسایل به خودتان فشار بیاورید.
- طراحی مناسب برای حرکت : تناسب ارگونومیک اسکرابهای نیازپوش به شما امکان حرکت آسان و آزادانه را میدهد و ناراحتی و خستگی ناشی از حرکت محدود را کاهش میدهد.
استراحتهای کوتاه مدت کششی را در برنامه بگنجانید
نشستن برای مدت طولانی همچنین میتواند منجر به سفتی عضلات شود، بنابراین گنجاندن حرکات کششی در برنامه روزانهتان ضروری است.
- حرکات کششی هر ساعت : هر ساعت یک دقیقه بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید. یک چرخش سریع گردن، کشش کمر یا کشش پا میتواند تنش را کاهش داده و گردش خون را بهبود بخشد.
- روی نواحی مستعد گرفتگی تمرکز کنید : به گردن، شانهها، کمر و پاها توجه بیشتری داشته باشید، زیرا این نواحی بیشترین آسیب را از شیفتهای طولانی مدت میبینند.
ما معتقدیم که شما لایق بهترینها هستید. مجموعه شگفتانگیز روپوشهای آزمایشگاهی ما را همینجا خریداری کنید.
سلامت روان و مدیریت استرس
پرستاری میتواند از نظر احساسی و ذهنی طاقتفرسا باشد. مدیریت سلامت روان به اندازه مراقبت از بدن مهم است.
- تمرین ذهن آگاهی : در طول شیفت کاری خود، لحظهای را به نفس عمیق کشیدن، پاک کردن ذهن و تمرکز مجدد اختصاص دهید.
- به سرگرمیهایتان بپردازید : چه مطالعه باشد، چه باغبانی یا نقاشی، داشتن یک سرگرمی میتواند به شما کمک کند تا بعد از یک شیفت کاری شلوغ، آرامش پیدا کنید.
- درخواست حمایت کنید : وقتی احساس میکنید که تحت فشار هستید، صحبت با همکاران یا عزیزانتان بسیار مهم است. از درخواست کمک یا به اشتراک گذاشتن تجربیات خود نترسید.
استراحت و ریکاوری
استراحت کافی برای حفظ سلامت و سطح انرژی در درازمدت ضروری است.
- خواب را در اولویت قرار دهید : مطمئن شوید که بعد از هر شیفت به اندازه کافی استراحت میکنید. سعی کنید یک برنامه خواب تنظیم کنید که امکان ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت را فراهم کند.
- تکنیکهای آرامش را تمرین کنید : یوگا، مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق را برای آرامش ذهن و بدن خود پس از یک روز شلوغ در نظر بگیرید.
فعالیت بدنی منظم
پرستارانی که تمام روز سر پا هستند، ممکن است دچار تنش عضلانی و درد مفاصل شوند. گنجاندن تمرینات کم فشار در برنامه روزانه میتواند به تقویت عضلات و کاهش ناراحتی کمک کند.
- یوگا یا پیلاتس را امتحان کنید : این تمرینات بر انعطافپذیری، وضعیت بدن و قدرت تمرکز دارند – برای مقابله با فشار ناشی از شیفتهای طولانی ایدهآل هستند.
- پیادهروی یا شنا : فعالیتهای کمفشار مانند پیادهروی یا شنا به بهبود گردش خون کمک میکنند و به بدن شما استراحتی از شدت فشار کف بیمارستان میدهند.
کفشهای راحت و بالشتکدار و جورابهای فشاری بپوشید. استراحتهای کوتاهی داشته باشید تا پاهای خود را بکشید و آنها را به صورت دایرهای بچرخانید.
برای راحتی بیشتر چه نوع اسکرابی باید بپوشم؟
اسکرابهای قابل تنفس و جاذب رطوبت مانند اسکرابهای نیازپوش را انتخاب کنید که برای خنک و خشک نگه داشتن شما و امکان حرکت آسان در طول شیفت کاری طراحی شدهاند.
چگونه میتوانم هنگام کار، وضعیت بدنی مناسبی داشته باشم؟
شانههایتان را عقب، سینهتان را بالا نگه دارید و از خم شدن از کمر خودداری کنید. از تکنیکهای مناسب بلند کردن اجسام استفاده کنید و در طول شیفت کاریتان از ستون فقرات خود حمایت کنید.
در طول شیفت کاریام چه بخورم و بنوشم؟
با آب، بدن خود را هیدراته نگه دارید و وعدههای غذایی و میان وعدههای متعادلی مانند میوهها، آجیل و غذاهای غنی از پروتئین برای حفظ انرژی مصرف کنید.
در طول شیفت کاریام چند وقت یکبار باید حرکات کششی انجام دهم؟
سعی کنید هر ساعت حرکات کششی انجام دهید تا تنش، به خصوص در گردن، شانهها، کمر و پاها، از بین برود.
