بیش از 90 درصد پرستاران از کمردرد شکایت دارند و تقریباً 70 درصد آنها علائم عود کننده را تجربه می کنند. از آنجایی که نیازهای فیزیکی زیادی برای این شغل وجود دارد، مهم است که امکانات برای کمک به پیشگیری از کمردرد پرستار ابتکار عمل داشته باشند.
اگر شما یکی از مدیران مرکز هستید که نگران فراوانی صدمات کمر در کارکنان مراقبت های بهداشتی هستید، ممکن است به دنبال راه هایی برای حمایت بهتر از کارکنان خود باشید. در این مقاله، ما به سوالات متداول مربوط به کمردرد پرستار پاسخ می‌دهیم و پنج استراتژی عملی ارائه می‌دهیم که می‌توانید برای ایجاد محیط کار ایمن‌تر و ارگونومیک‌تر برای پرستاران خود پیاده‌سازی کنید.
چه چیزی باعث کمردرد پرستار می شود؟
پرستاری می تواند یک شغل بسیار فیزیکی باشد که اغلب به جابجایی، انتقال و جابجایی بیمارانی که تحرک محدودی دارند نیاز دارد. هنگامی که این کارها به طور مکرر یا به شیوه ای ناایمن انجام می شود، می تواند باعث کشیدگی عضلانی شود و منجر به آسیب یا درد کمر پرستار شود.
ممکن است تعجب کنید که کدام وظایف و فعالیت های پرستاری کارکنان مراقبت های بهداشتی را در معرض بیشترین خطر آسیب های کمر قرار می دهد؟ در زیر، پنج علت اصلی کمردرد در پرستاران را فهرست می کنیم.
- بلند کردن مکرر وسایل سنگین بیماران، ماشین‌ها یا دستگاه‌ها
- وضعیت بد تنه
- نشستن یا ایستادن طولانی مدت بدون وقفه
- شیفت های طولانی همراه با شرایط کاری استرس زا
- چرخه خواب نامنظم
هنگامی که وظایف پرستاری با ساعات کار طولانی، اضافه کاری و حداقل استراحت یا حمایت همراه باشد، پرستاران در معرض خطر بالاتری برای تجربه ناتوانی طولانی مدت هستند.
علائم کمردرد در پرستاران چیست؟
کمردرد گاه به گاه غیر معمول نیست، به خصوص برای پرستارانی که در شرایط سخت فیزیکی کار می کنند. با این حال، علائم خاصی وجود دارد که وقتی با کمردرد طولانی یا شدید پرستار همراه باشد، بیشتر نگران کننده است و باید با یک ارائه دهنده پزشکی در میان گذاشته شود. پرچم‌های قرمز زیر می‌تواند نشان دهد که کمردرد ناشی از پرستاری ممکن است بدون مداخله سریع به مشکل جدی‌تری تبدیل شود:
- تب
- بی اختیاری ادرار یا مدفوع
- کاهش وزن بی دلیل
- بی حسی و گزگز اندام تحتانی
- سابقه سرطان
10 روشی که پرستاران می توانند کمردرد را پیشگیری و مدیریت کنند
1. برای تقویت حمایت از عضلات پشت خود ورزش کنید.
ورزش از کمردرد پیشگیری کرده و آن را کاهش می دهد. با این حال، اگر کمردرد شما بیش از شش هفته ادامه داشت، قبل از ورزش ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
برخی از برنامه های ورزشی که می توانید برای تقویت عضلات پشت دنبال کنید عبارتند از اکستنشن پشت، رول زانو و کشش از پایین تا پاشنه. انجام پیلاتس یا یوگا نیز در کاهش خطر کشیدگی کمر مفید است.
2. وضعیت بدنی خوب را حفظ کنید
همیشه هنگام ایستادن و نشستن کمر خود را صاف کنید. هنگام ایستادن، قفسه سینه خود را بیرون نگه دارید و شانه ها را پایین نگه دارید تا عضلات کمر شل شوند. به این ترتیب، راحت تر می توانید حالت صاف خود را حفظ کنید.
هنگام نشستن از خمیدن خودداری کنید. همچنین می‌توانید برای حمایت بیشتر از وضعیت بدن، یک بالش در پشت ناحیه کمر خود قرار دهید.
3. مراقب وزن خود باشید
هنگامی که اضافه وزن دارید، پوندهای اضافی مرکز ثقل بدن شما را جابجا می کند. در نتیجه فشار بیشتری در ناحیه کمر احساس می شود و این می تواند منجر به کشیدگی کمر شود.
اگر اضافه وزن دارید، سعی کنید با ورزش و رژیم غذایی مناسب وزن خود را مدیریت کنید. داشتن آمادگی جسمانی خطر کمردرد را کاهش می دهد.
4. یک جفت کفش راحت بپوشید.
کفش های بسته پاشنه کم و بدون لیز را انتخاب کنید. اطمینان حاصل کنید که قوس کفش برای کف پای شما مناسب است. یک جفت کفش خوب برای دستیابی به وضعیت بدنی خوب و جلوگیری از کمردرد، تراز بدن را بهبود می بخشد.
کفش‌هایی که پرستاران می‌توانند برای کار استفاده کنند، بسیار متنوع است. حتی برخی از کفش ها فقط برای پرستاران ساخته می شوند.
هنگام تهیه یک جفت، مطمئن شوید که به خوبی روی پای شما قرار می گیرد. برای راحتی بیشتر، زیره باید به خوبی پوشانده شود.
5. حرکات بدن مناسب را تمرین کنید
هر زمان که بیمار را بلند می کنید یا موقعیت می دهید و هنگام جابجایی تجهیزات سنگین از مکانیک مناسب بدن استفاده کنید.
برای اینکه همیشه مکانیک بدن را در فعالیت‌های روزانه‌تان به یاد داشته باشید، فقط باید سه چیز را در نظر داشته باشید: به جای کمر، روی باسن و زانو خم شوید، پای خود را از هم جدا کنید تا پایه‌ای از حمایت ثابت داشته باشید و بدن خود را حفظ کنید. گردن، پشت، لگن و پاها هنگام چرخش یا حرکت در یک راستا قرار دارند.
با رعایت مکانیک مناسب بدن در انجام وظایف روزانه پرستاری، می توانید خطر کشیدگی کمر و سایر آسیب های شغلی را که در حین کار با آن مواجه می شوید، کاهش دهید.
6. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید
حفظ یک رژیم غذایی سالم معمولا برای پرستاران سخت است. آنها وعده های غذایی خود را حذف می کنند و بیش از حد خود را با کافئین پر می کنند. زمانی که وقت غذا خوردن دارند، معمولاً فست فود و شیرینی می خورند.
عادات غذایی نادرست به افزایش وزن کمک می کند بدون اینکه نیازهای غذایی بدن را به اندازه کافی تامین کند. کمبود مواد معدنی ضروری در رژیم غذایی مانند کلسیم و پتاسیم می تواند خطر ابتلا به مشکلات کمر را افزایش دهد.
حفظ یک رژیم غذایی سالم یکی از راه های اثبات شده برای پیشگیری از کمردرد است. از میوه ها و سبزیجات به خصوص در بین وعده های غذایی بیشتر استفاده کنید. غذاهای غنی از کلسیم مانند محصولات لبنی و سبزیجات برگ سبز را انتخاب کنید.
7. به جای فشار دادن هنگام جابجایی تجهیزات، بکشید
ماهیچه هایی که در کشیدن یک جسم استفاده می کنید قوی تر از ماهیچه هایی هستند که در هل دادن استفاده می کنید. کشیدن خطر کشیدگی کمر را کاهش می‌دهد و رعایت مکانیک مناسب بدن را آسان‌تر می‌کند.
هنگام هل دادن یک جسم، عضلات پشت شما تلاش می کنند تا یک جسم را به جلو ببرند. هل دادن مکرر یک جسم منجر به کشیدگی پشت و خستگی می شود.
از سوی دیگر، ماهیچه های بازوهای شما هنگام کشیدن یک جسم درگیر می شوند. استفاده از عضله دوسر و سه سر به شما این امکان را می دهد که قدرت بیشتری در حرکت یک جسم داشته باشید.
8. عاقلانه و با احتیاط بلند کنید
اگر دستگاه‌های مکانیکی کمکی در مرکز شما در دسترس نیستند، بلند کردن تجهیزات و بیماران می‌تواند کار خسته‌کننده‌ای باشد. قبل از بلند کردن، اقدامات خود را به خوبی برنامه ریزی کنید تا بتوانید در صورت نیاز به کمک پیش بینی کنید.
سر خود را بالا نگه دارید و از پیچ خوردن خودداری کنید. اگر هنگام بلند کردن به سمت پهلو خم شوید، به خصوص زمانی که کمرتان خم شده است، به احتمال زیاد از کشیدگی کمر رنج می برید. برای جلوگیری از این امر، بار را نزدیک به کمر خود نگه دارید و هنگام حمل وسایل سنگین مستقیماً جلو بروید.
9. وضعیت خواب خود را ارزیابی کنید
بیشتر گزارش‌های مربوط به کمردرد با وضعیت‌های بد خوابیدن مرتبط است. خوابیدن صاف به پشت توصیه نمی شود زیرا فشار وزن بدن شما در ستون فقرات متمرکز است.
بهترین حالت خوابیدن به پهلو خوابیدن است. اما اگر عادت دارید روی شکم بخوابید، یک بالش کوچک زیر شکم خود قرار دهید تا فشار از روی کمرتان کم شود.
داشتن یک تشک و بالش کمکی نیز مفید است، به خصوص اگر موقع خواب مرتباً موقعیت خواب خود را تغییر دهید. مهمتر از همه، اطمینان حاصل کنید که روزانه به اندازه کافی بخوابید تا بتوانید زمان بیشتری را به عضلات خود برای استراحت و افزایش قدرت اختصاص دهید.
10. دیدگاه مثبتی در کار داشته باشید
وقتی استرس دارید، ماهیچه‌هایتان منقبض‌تر می‌شوند. این می تواند منجر به کمردرد مزمن شود، به خصوص اگر همیشه وضعیت خوبی نداشته باشید. اگر یک پرستار هستید، تقریباً غیرممکن است که استرس را از بین ببرید، اما اگر دیدگاه مثبتی در کار داشته باشید، می توانید آن را به روشی بهتر مدیریت کنید.
وقتی بتوانید به درستی استرس را در محل کار کنترل کنید، می توانید کارآمدتر و توجه بیشتری داشته باشید. بدن شما هر زمان که تحت استرس و فشار شدید باشد مکانیسم‌های انطباقی ایجاد می‌کند تا از فشار عضلانی و کمردرد ناشی از استرس جلوگیری کند. شما می توانید این کار را با انجام فعالیت های کاهش استرس مانند یوگا، مدیتیشن و تای چی انجام دهید. همچنین می توانید تمرینات تنفس عمیق، بازتاب تصویر هدایت شده و درمان بیوفیدبک را انجام دهید.
با تغییرات ساده در سبک زندگی می توانید از کمردرد پیشگیری کرده و آن را مدیریت کنید. برای دانستن راه های بیشتر در مورد چگونگی جلوگیری از کمردرد، از پرستاران ارشد خود راهنمایی بخواهید. به یاد داشته باشید که همیشه باید مراقبت از سلامت خود را در اولویت قرار دهید تا انرژی بیشتری در ارائه مراقبت های پرستاری به بیماران خود در محل کار داشته باشید.
