جلوگیری از اختلال خواب شیفت کاری
اکنون، به عنوان یک پرستار مشغول کار در یک منطقه شلوغ که پرسنل کافی ندارد، ممکن است مشکل باشد. بنابراین، برای کمک به مقابله با اختلال خواب مرتبط با کار شیفتی (SWSD) و اجتناب از آن، در اینجا برخی از مؤثرترین و بهترین کمک‌های خوابی که می‌توانید استفاده کنید، آورده شده است.
1.تشک مناسب
یکی از اولین چیزهایی که باید بررسی کنید تشک است. پس از همه، به معنای واقعی کلمه جایی است که شما می خوابید، بنابراین باید راحت باشد. همچنین بهتر است از ملحفه‌های باکیفیت و مناسب استفاده کنید تا خوابی بهتر داشته باشید. اکنون، قبل از اینکه واقعاً بیرون بروید و یک مورد جدید بخرید، مهم است که بدانید دقیقاً به دنبال چه چیزی باشید. قبل از انتخاب، موقعیت خواب مکرر، عادات خواب و بودجه خود را بدانید.
2.بالش های مناسب
مانند تشک شما، بالش های شما نیز می توانند روی خواب شما تاثیر زیادی بگذارند. اگر آنها سفت هستند یا با وضعیت خواب غالب شما مطابقت ندارند، یا اگر روبالشی‌های نرم و مناسبی برای بالش‌های خود استفاده نکنید، می توانید با بی حسی بازو، سردرد و گردن درد مواجه شوید. با کمال تعجب، پیدا کردن بالش مناسب برای شما می تواند به آزمون و خطا نیاز داشته باشد. یک دلیل خوب این است که گردن شما در واقع حدود 10 تا 15 دقیقه طول می کشد تا بتواند روی بالش شل شود. این بدان معنی است که یک فشار ساده در فروشگاه چیز زیادی را به شما نمی گوید.
3.پرده های تیره
قرار گرفتن در معرض نور در راه خانه می تواند ساعت روز بدن شما را فعال کند. این می تواند خوابیدن را برای شما پس از اینکه در رختخواب هستید سخت کند.
یکی از راه هایی که می توانید این مشکل را حل کنید، سرمایه گذاری در یک پرده تیره و ضد نور خوب است. این یک پارچه مات با پشت فوم است که می تواند مقدار زیادی از نوری را که می تواند از پنجره های شما عبور کند را تاریک کند. همچنین می تواند با به دام انداختن گرما در طول فصل سردتر و جلوگیری از گرما در ماه های گرم تر، در مصرف انرژی صرفه جویی کنید.
4.چشم بند خواب
در صورتی که نصب پرده های خاموشی در اتاق شما با بودجه یا برنامه شما مطابقت ندارد، فقط می توانید چشم بند خواب تهیه کنید. اما موضوع اینجاست که همه ماسک های خواب یکسان نیستند. ماسک‌هایی برای خواب وجود دارند که برای افرادی که به پهلو می‌خوابند بهتر از کسانی که به پشت می‌خوابند، کار می‌کنند. برخی از ماسک های خواب می توانند نور بیشتری را نسبت به بقیه مسدود کنند. اگر فقط می خواهید از نفوذ نور ناخواسته جلوگیری کنید، از ماسک خواب استفاده کنید که می تواند تا 98 درصد نور را مسدود کند. با این حال، اگر در یک اتاق بسیار روشن می خوابید، اتاقی را انتخاب کنید که 99٪ تا 100٪ قابلیت مسدود کردن نور را دارد.
5.روغن های ضروری
برای یک راه حل طبیعی و غیر سمی برای رفع مشکلات خواب، چرا روغن های ضروری را امتحان نکنید؟ این روغن ها تا زمانی که بتوانید روغن های مناسب را پیدا کنید، می توانند خواب آرام شبانه را تقویت کنند. می توانید آنها را با پخش کننده خود استفاده کنید یا می توانید قبل از ماساژ روی پوست خود آنها را با روغن حامل مناسب رقیق کنید. حتی می توانید آنها را به لوسیون ها و کرم های خود اضافه کنید
اکنون، احتمالاً از خود می پرسید: بهترین روغن های ضروری برای خواب کدامند؟ شما در واقع گزینه های زیادی دارید اما بهترین انتخاب های شما اینها هستند:
- بابونه رومی
- اسطوخودوس
- چوب سدر
- کلاری سیج
- والرین
6.برنامه نویز سفید
این ایده ممکن است عجیب به نظر برسد، اما یک برنامه نویز سفید خوب می تواند زندگی شما را تغییر دهد. بالاخره می توانید آن صداهای آزاردهنده ای را که خواب شما را خراب می کنند، خاموش کنید.
خوب، شما به سادگی می توانید یک برنامه نویز سفید را به عنوان نوعی ضد نویز در نظر بگیرید. این چیزی است که مغز شما را منحرف می کند زیرا صداهای دیگر مانند صحبت کردن افراد در خارج از اتاق شما، صدای غرغر یک فن و صداهایی از این دست را کاهش می دهد. البته باید این نکته را در نظر بگیرید اگر از آن دسته افرادی هستید که به راحتی در میانه خواب از خواب بیدار می شوید، برنامه را نادیده بگیرید و از دستگاهی استفاده کنید که می تواند چندین ساعت به کار خود ادامه دهد. اکثر برنامه‌های زمان‌بندی‌شده می‌توانند بعد از یک ساعت کار نکنند و اگر تا آن ساعت از خواب بیدار شوید، دوباره چرت زدن برایتان سخت خواهد بود.
7.گوش گیر
اگر برنامه‌های نویز سفید برای شما کار نمی‌کنند، یک جایگزین ارزان قیمت استفاده از یک جفت گوش‌گیر است. آنها اگر کاملاً در گوش شما جا بیفتند می توانند سر و صدا را مسدود کنند.
نتیجه گیری
خواب کافی هنگام داشتن برنامه کاری نامنظم ممکن است چالش‌برانگیز باشد، اما غیرممکن نیست. با کمی آزمون و خطا و رعایت نظم و انضباط، می‌توانید بهترین روش‌ها و وسایل کمک‌خواب مناسب خود را پیدا کنید. به جای تمرکز بر راه‌حل‌های فوری، به نیازهای واقعی بدن خود برای استراحت توجه کنید. به خاطر داشته باشید که تمام وسایل و روش‌های کمکی برای خواب ممکن است برای شما مؤثر نباشند، بنابراین لازم است راهکاری متناسب با شرایط و نیازهای خود بیابید.
